瘦身的终极目的就是要“变得美丽又苗条”。单单限制卡路里的摄取量,是没有办法维持美丽的。

美丽地瘦身

一提到“瘦身”,有人是“怎样都想要变瘦”,并且会控制饮食以降低卡路里的摄取量。但是不合理的瘦身方法,会使体质变差,造成肌肤粗糙,也就没办法同时瘦得健康又美丽了,因为控制饮食的同时,也摄取不 到维持美丽的身体所需的营养素了。

举例来说,由于会造成发胖所以常常令人敬而远之 的脂质,不仅能成为使身体运作的能量,也是形成细胞膜的成分和制造激素的原料,所以绝对不可以太过于限制摄取量。此外,脂质还有助于维生素的吸收,若是摄 取不足,会造成体力衰退,以及免疫力减弱。

能量的均衡

一般认为,若想拥有健康的生活,最理想的方法是 依照蛋白质15%、脂质25%、醣类60%的比例,均衡地摄取能量。这原本是可以在日本人的饮食生活中办到的事。但是由于饮食生活的西化,以及不规律的生活习惯、瘦身等原因,造成所有的人未必能照着理想的比例摄取能量。

此外,维生素和矿物质这两种营养素(加上三大营养素,合称为五大营养素),也是调整身体状况、维持水嫩肌肤不可欠缺的要素。

所谓最佳的瘦身方式,就是能维持营养均衡,同时减少摄取不必要的卡路里。

★ 能量的均衡
碳水化合物 60%
蛋白质 15%
脂 质 25%

★ 卡路里的分配
早餐→ 500kcal
午餐→→ 600kcal
晚 餐→→→ 700kcal

健身的时间安排

2017-08-16
Tags: 健身
反正暑假也快过完了,干脆直接开始规划暑假后孩子们上学了我的一天时间安排吧。

5:00 起床 迷糊5分钟,喝200-300ml白开水
5:15 小区4KM(约25-30分钟)+100个跳绳+100个开合跳+爬楼(前期先这样吧,后面身体素质上来再把开合跳换成卷腹)
6:20 做早饭(炒个孩子们下稀饭的菜,准备自己的午饭,基本以沙拉为主,饮食另外单拉一篇来写规划)

9:00 上班

17:00 好乱,不知道如何规划了,健身还有跟给孩子们做晚饭等等一堆的事情全部冲突了。

一周3-4次健身房 周二周四周六周日

朝九晚五的上班族该如何安排时间运动以保持身材和健康?
https://www.zhihu.com/question/20105430/answer/17559113
这半年来,从完全运动小白,开始一点点进入运动,只能说身子底子太差太差了,很多东西不是一蹴而就就能做到,就能完成,过去所欠缺的,总是要花时间一点点去补回来。而且,这中间,真的太考验人的坚持和耐力。这是我今年甚至明年可能都要修行的一个重大课程,如果我能把健身这个痛苦折磨的事情坚持下来,那么也许真的就没有什么别的其他的难事了吧。目前,这个真的是我认为最大的难事,起码对我而言。

所以,最近blog几乎都是围绕着健身的居多。

系统的了解了健身的各种知识一个月后,我开始进入目前比较流行的一种健身运动方式,也就是基础的健身配合健身餐。

我的基础太差,目前教练还在带我最基础最基础的部分。所以那些什么负重训练,高强度间歇运动目前对我来说都是天方夜谭。

只是我最近的确很头疼健身的时间安排,目前还在调整习惯当中,之前总是出差,间间断断地,现在总算有机会重新开始一个正常的健身时间表了。只是,真的如知乎上所说,大部分中国的都市人并不具备健身的实际条件。

我该如何调整协调呢?这是最近在面临的问题。学习别人的,参考调整然后制定出最终适合自己的时间表。
Quotes From 知乎
得说大部分中国的都市人都不具备健身的实际条件。一线城市苦逼的住宿交通,一天几小时报废在了路上,二线城市稍好,但健身场所并不一定覆盖得全面。

以北京来说。本人来京3年多,之前的工作都是朝9晚6,路上交通单程1小时以上。6点下班,但通常7点左右离开公司,到家附近已经8点左右。吃饭后接近9点,消化好后也就9点半了。假设健身房在15分钟的路程内,来去30分钟,健身一小时。过了2小时也就是11点半。看似还有时间,但这个时间已经非常紧张了。如果再去和社交、娱乐和宅男上网的时间去竞争,那么肯定是完败。

再说,真正以肌肉为目的的健身,除了去健身房外还要有饮食计划。这点中国的上班族也很难保证。午饭通常是社交机会选址随机,晚饭可选的地方也就是居住地附近,腐败的吃的通常没什么营养。水果的补充,如果是合租的话,如狼似虎的室友可以吃得你破产。所以吃上也没什么可计划的。

其次,先别管塑身为目的的健身,就是维持心肺能力的跑步,城市的空气质量也让这点奢望难以满足。前两年在住处附近夜间跑步,路边汽车的尾气味非常呛人,都不知道一圈下来对身体的好处大还是坏处大。

最后说下,真为员工健康着想的公司,要么把提供的健身场地和时间都规划在员工作息可接受的范围内,要么都应该施行弹性工作制。这后半年在家附近办了游泳卡,一星期保证去 3—4 次,有氧运动时间和卡路里消耗都有了保证,对身体渐渐少了一些担忧。所以感谢知乎,除了给了我一份Cool 的工作外,还给了我健康!

...

2017-08-15
Tags: 摘抄
现代中国女性,上的是自由主义的学,结的是封建主义的婚。
我们不需要坚持,只需要持续。当由于各种原因而没有健身时,即便连续很多天,也无需纠结。能够N年如一日每天都去做一件事情的,除了极少数精英,更有很多变态。找到一个神清气爽的时机,重新开始就可以了。接受自己是一个凡人的事实,更有利于心态平和的持续做事,不只是健身。

我一直都在用持续而不是坚持,因为坚持太大,太苦逼。很多人放弃健身并不是因为累,而是受不了无法坚持导致的内心煎熬。至于持续,即便中途有停顿,也容易接受。而对于绝大多数人来说,断断续续是必然的。

对于比较累的健身项目,在开始前经常会有疲劳或者抵触的感觉。这很正常,享乐是人的天性。这是时候需要做的就是,努力回想每次训练后酣畅淋漓的感觉和成就感,然后强迫自己开始。只要做完第一组动作,熟悉的感觉就回来了。

燕麦牛奶

2017-08-08
Tags: 健身
燕麦 牛奶 坚果 猕猴桃
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燕麦虽然热量高,但是升糖指数比较低,比较缓释。

睡前6小时零碳水,只摄入蛋白质,蛋白质虽然有热量,但是我们不希望分解蛋白质,蛋白质是修复细胞用的,只有分解才供能,分解代价比脂肪要低,所以减脂是很讲究节奏的,盲目折腾减肥不可取!

PS.有没有更美味更好吃的燕麦牛奶的方式?

生活的电量

2017-08-07
Tags: 随手拍
回望生命,女性始于自我探问,反复追寻我是谁、我要去哪里、我想产生什么行动,终于成为自己,像人生的心跳与脉搏。
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这年纪的你,开始学著让自己专业了起来,事业也正在越来越好的方向走,也更了解自己喜爱什麽、讨厌什麽...但是,有好好的忠于自己的内心了吗?

亲爱的,请好好聆听自己内心的声音,不违背自己的心意。

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我们生活在一个逐渐愿意拥抱多元的年代,但仍有一些事实是,你被选择成为了社会想要的那个样貌。脱离了那个稚气的学生时期,慢慢地学习当一个成熟的大人,但总是有些问题,是你作为女人内心深处的疑问,你敢忠于自己吗?开始偷偷地想做回自己最真实的那个样子,而不再是符合社会期待的那个假象,而这一刻,也许你可以开始勇敢的讨好自己了。

不用讨谁的喜欢,擦亮正视自己的双眼

从小你努力扮演父母眼中的乖女儿,认真读书、穿著粉色裙子,认真练习端庄,因为父母常说:「女生就是要有女生的样子」。渐渐的贺尔蒙开始分泌了,胸部隆起,社会教你穿起内衣,到了生理期的年龄,长辈说月经来了不可以去寺庙,那是很葬的东西会触怒神明。然后,你发现社会裡肌肤白皙、身材纤细、年纪轻的女人好像才是「女人正确的样貌」,只因为电视裡的广告在教导著如何美白、如何逆龄、如何瘦身却不瘦胸。突然之间,过的好辛苦好累,你心想著不能就「当自己」就好吗?为什麽一定得成为他们眼裡那种女人的样子。你开始看清楚,电视和媒体倡导的标准不适合每个人,每一个模样都值得被认为美丽,你有你适合的模样。

做个诚实的自己,而不是人们眼中的你

亲爱的,忠于自己吧!你明白社会的教条,也清楚知道这社会对女人的刻板观念不是说改就改,但你能做的,就是听见自己内心的声音,不违背自己的心意。你选择为自己换上最舒适的打扮,抹上轻鬆的淡妆甚或素颜,因为妆容只是你取悦自己的方式,好气色的展现从来无关于第二人。你享受身为一个女人,全身上下每一寸的肌肤你都细心呵护,包含从前长辈们不谈论的私密肌肤。你重视她爱惜她,为她换上最美丽的衣裳,如果有些难以言喻的不适时,用布兰卡私密湿巾轻柔的为她擦拭,私密处如同脸蛋一般重要,因此脸部保养品不能有的,私密处保养一样不能添加,例如会造成敏感的香精、酒精和化学药剂都不能有,只要植萃的成分,温和且令人放心。布兰卡私密湿巾温柔的让芦荟舒缓肌肤,以日本进口、植萃的葡萄柚种子萃取物来减少坏菌,那些女人难以启齿的搔痒和异味,在你身上渐渐没了困扰,而你知道,这是开始爱自己的一种方式。了解自己不要什麽,谨慎的选择,这是「忠于自己 」的第二步,毕竟人生道路和身体都是你的,我们需要对自己负责,静下心来仔细聆听和思考,只有你,一定要为自己把关、抉择最好的生活方式。

挥舞独一无二的翅膀,振翅起飞

终于,你开始勇敢面对自己的诚实,成为自己喜欢的样子,偶尔享受亲密关系,也不讳言那就是身为女人的一种幸福欢愉,你学会认识自己的身体,拥抱性爱,你懂得正确避孕,也了解如何使用测孕纸或验孕笔,为自己找到最安心的自在感。你不再压抑自己符合社会的期待,不多不少的25岁,正是人生的启航,你不必穿裙子也可以有最庄重的姿态,就算不留长髮也能拥有最温柔的眼神,人们说「女人就是应该...」的那些言论,开始不以为然,因为你知道女人不只有一种样貌,而自己却是独一无二的那样自然,不为谁,但你懂得对自己负责。你是父母手掌心的女儿,是另一半的女朋友,是职场裡的小资女,但最重要的,你是你自己。再也没有任何一件事,比成为自己更重要。亲爱的,忠于自己,让内在自信闪耀,美丽没有标准,而你就是自己最美丽的女人,献给25岁的你,振翅飞翔吧!
| Work |

调整饮食

2017-08-07
Tags: 健身
鸡胸肉 鸡蛋 生菜 黄瓜 杏鲍菇 荷兰豆 玉米粒 酱醋汁 沙拉汁
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照顾好自己
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