Life

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2017-08-15
Tags: 摘抄
现代中国女性,上的是自由主义的学,结的是封建主义的婚。
我们不需要坚持,只需要持续。当由于各种原因而没有健身时,即便连续很多天,也无需纠结。能够N年如一日每天都去做一件事情的,除了极少数精英,更有很多变态。找到一个神清气爽的时机,重新开始就可以了。接受自己是一个凡人的事实,更有利于心态平和的持续做事,不只是健身。

我一直都在用持续而不是坚持,因为坚持太大,太苦逼。很多人放弃健身并不是因为累,而是受不了无法坚持导致的内心煎熬。至于持续,即便中途有停顿,也容易接受。而对于绝大多数人来说,断断续续是必然的。

对于比较累的健身项目,在开始前经常会有疲劳或者抵触的感觉。这很正常,享乐是人的天性。这是时候需要做的就是,努力回想每次训练后酣畅淋漓的感觉和成就感,然后强迫自己开始。只要做完第一组动作,熟悉的感觉就回来了。

燕麦牛奶

2017-08-08
Tags: 健身餐
燕麦 牛奶 坚果 猕猴桃
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燕麦虽然热量高,但是升糖指数比较低,比较缓释。

睡前6小时零碳水,只摄入蛋白质,蛋白质虽然有热量,但是我们不希望分解蛋白质,蛋白质是修复细胞用的,只有分解才供能,分解代价比脂肪要低,所以减脂是很讲究节奏的,盲目折腾减肥不可取!

PS.有没有更美味更好吃的燕麦牛奶的方式?

生活的电量

2017-08-07
Tags: 随手拍
回望生命,女性始于自我探问,反复追寻我是谁、我要去哪里、我想产生什么行动,终于成为自己,像人生的心跳与脉搏。
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调整饮食

2017-08-07
Tags: 健身
鸡胸肉 鸡蛋 生菜 黄瓜 杏鲍菇 荷兰豆 玉米粒 酱醋汁 沙拉汁
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照顾好自己

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2017-08-06
Tags: 健身
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爱的五种语言

2017-08-04
Tags: 摘抄
爱的五种语言:
1、赞美的语言
2、高品质的时间
3、服务的行动
4、礼物
5、碰触

1、赞美的语言:我的理解:
1)所有正向反馈都算赞美语言:比如:你真漂亮!你真细心!你真好!你有进步了!你让我感觉温暖!你唱歌真好听!扩展开去
2)所有表达情感的语言也算:你好吗?我想你!我爱你!和你在一起很快乐!再扩展开去
3)所有关心体贴嘘寒问暖也算:你饿了吗?你冷吗?你伤心了?
再扩展开去:有些人善用的溜须拍马、奉承话、花言巧语也该算(因为同样达到了让对方可能听得很舒服很受用)

2、高品质的时间:我印象书上是指“静心策划的二人时间”,比如为对方和两人特殊的纪念日策划活动。老师讲的高品质时间是“在和对方在一起时,全神贯注的投入,去倾听,去理解,不是一边玩手机一边交流,不是一边看电视看书一边听对方说话,不是和对方在一起时心里脑子里还满是工作的事、孩子的事情。

3、服务的行为:为对方提供务实的服务。我原来的理解是包括:承担家务,让对方体力上轻松一点;还包括给对方她需要的帮助。老师的解释则比较具体:当你的爱人刷完时,你递上盘子;给桌上的每个人倒水;在填满自己的盘子时限填满别人的盘子。

4、礼物:不是指需要买多昂贵的钻石,豪车,只要是你用心的,带着爱的,哪怕是路边的一朵小花,也同样能够表达爱。

5、碰触:当然不是仅仅指“性”(SEX),也包括牵手、拥抱、挽着对方的胳膊,搂着对方的肩膀,轻抚对方的后背,在对方疲惫时给他按摩,帮对方搓背。

和对方谈自己最常用的爱的表达模式,最喜欢的被爱的表达模式。认识自己永远是第一步。然后是去反思你给的是对方需要的,真的需要吗?(你确认过吗?你一定需要确认,而不是自己想当然,更不是凭经验猜测)还是你给的仅仅是你自己最擅长的方式?是你自己最渴望得到的方式?是你有的方式?

先去和对方首先讨论,清楚了解和确认。

然后去给对方TA喜欢的,TA需要的爱的表达方式。

给错了,是白给,对方不领情,甚至觉得是负担,你还觉得困惑和委屈。
少吃
戒甜食
低油低盐
营养均衡
喝饮料者死
不怎么好吃
睡前4-6小时空腹
碳水化合物放在白天吃

设定一周一次的cheat day

7分吃,3分练
运动是最符合你多少付出多少回报的价值观
它是这个世界上最公平的事情
也许是日常的工作和生活实在是缺少了公允
也只有在运动中你才发现付出和得到的喜悦
没有欺诈
你一个星期控制饮食,
自然会轻减许多
每一次要练一个部位的肌肉,
必须酸痛个几天,
走路都步态怪异
反之
你今天吃多了,明天肚子就凸了
真是再公平也没有了

HIIT

2017-08-03
Tags: 健身
HIIT训练会让你累到眼冒金星
每次都要鼓足一生的勇气
才愿意开始
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