Life - Notes

别人不是你

2017-09-04
Tags: 摘抄
别人不是你,不全然知道你所经历一切。
别人不是你,不全盘清楚你所熟识细节。
别人不是你,不全部理解你所思考重点。
生活的痛苦大多来自无感:对读书没感觉、对工作没感觉、对爱情没感觉。我们被生活训练成只想得冠军的跑者,最后都忘了享受跑步当下的喜悦,以及陪着我们一起跑步的人,甚至是跑步的初衷。

真正能获得幸福的人,往往是能充分体验生活每个片刻的人。

琢磨

2017-08-31
Tags: 摘抄
“琢磨”这两个字有时间的概念,不要急,琢就是要慢,要细细的雕。在琢磨之前要先有眼光,去体察更多,“Dream big,but do small.”

柔软

2017-08-31
并非真的要赢,但是我们很容易忽略柔软这件事。很多人会告诉我们要有成就、要一鸣惊人、要有崇高的价值,但柔软这件事很重要。
生活是黑暗的,除非有了热望;一切热望是盲目的,除非有了知识;一切知识都是徒然的,除非有了工作;一切工作是虚空的,除非有了爱。——纪伯伦

工作一定要有爱,每个人爱的目的是不一样的,有的人是需要钱、有的人需要理想,有的人喜欢团队、有的人喜欢当 soho,不管你的选择是什么,一定要知道自己最喜欢,不然在工作里就很空虚,找不到填饱自己的意义。
瘦身的终极目的就是要“变得美丽又苗条”。单单限制卡路里的摄取量,是没有办法维持美丽的。

美丽地瘦身

一提到“瘦身”,有人是“怎样都想要变瘦”,并且会控制饮食以降低卡路里的摄取量。但是不合理的瘦身方法,会使体质变差,造成肌肤粗糙,也就没办法同时瘦得健康又美丽了,因为控制饮食的同时,也摄取不 到维持美丽的身体所需的营养素了。

举例来说,由于会造成发胖所以常常令人敬而远之 的脂质,不仅能成为使身体运作的能量,也是形成细胞膜的成分和制造激素的原料,所以绝对不可以太过于限制摄取量。此外,脂质还有助于维生素的吸收,若是摄 取不足,会造成体力衰退,以及免疫力减弱。

能量的均衡

一般认为,若想拥有健康的生活,最理想的方法是 依照蛋白质15%、脂质25%、醣类60%的比例,均衡地摄取能量。这原本是可以在日本人的饮食生活中办到的事。但是由于饮食生活的西化,以及不规律的生活习惯、瘦身等原因,造成所有的人未必能照着理想的比例摄取能量。

此外,维生素和矿物质这两种营养素(加上三大营养素,合称为五大营养素),也是调整身体状况、维持水嫩肌肤不可欠缺的要素。

所谓最佳的瘦身方式,就是能维持营养均衡,同时减少摄取不必要的卡路里。

★ 能量的均衡
碳水化合物 60%
蛋白质 15%
脂 质 25%

★ 卡路里的分配
早餐→ 500kcal
午餐→→ 600kcal
晚 餐→→→ 700kcal

...

2017-08-15
Tags: 摘抄
现代中国女性,上的是自由主义的学,结的是封建主义的婚。

爱的五种语言

2017-08-04
Tags: 摘抄
爱的五种语言:
1、赞美的语言
2、高品质的时间
3、服务的行动
4、礼物
5、碰触

1、赞美的语言:我的理解:
1)所有正向反馈都算赞美语言:比如:你真漂亮!你真细心!你真好!你有进步了!你让我感觉温暖!你唱歌真好听!扩展开去
2)所有表达情感的语言也算:你好吗?我想你!我爱你!和你在一起很快乐!再扩展开去
3)所有关心体贴嘘寒问暖也算:你饿了吗?你冷吗?你伤心了?
再扩展开去:有些人善用的溜须拍马、奉承话、花言巧语也该算(因为同样达到了让对方可能听得很舒服很受用)

2、高品质的时间:我印象书上是指“静心策划的二人时间”,比如为对方和两人特殊的纪念日策划活动。老师讲的高品质时间是“在和对方在一起时,全神贯注的投入,去倾听,去理解,不是一边玩手机一边交流,不是一边看电视看书一边听对方说话,不是和对方在一起时心里脑子里还满是工作的事、孩子的事情。

3、服务的行为:为对方提供务实的服务。我原来的理解是包括:承担家务,让对方体力上轻松一点;还包括给对方她需要的帮助。老师的解释则比较具体:当你的爱人刷完时,你递上盘子;给桌上的每个人倒水;在填满自己的盘子时限填满别人的盘子。

4、礼物:不是指需要买多昂贵的钻石,豪车,只要是你用心的,带着爱的,哪怕是路边的一朵小花,也同样能够表达爱。

5、碰触:当然不是仅仅指“性”(SEX),也包括牵手、拥抱、挽着对方的胳膊,搂着对方的肩膀,轻抚对方的后背,在对方疲惫时给他按摩,帮对方搓背。

和对方谈自己最常用的爱的表达模式,最喜欢的被爱的表达模式。认识自己永远是第一步。然后是去反思你给的是对方需要的,真的需要吗?(你确认过吗?你一定需要确认,而不是自己想当然,更不是凭经验猜测)还是你给的仅仅是你自己最擅长的方式?是你自己最渴望得到的方式?是你有的方式?

先去和对方首先讨论,清楚了解和确认。

然后去给对方TA喜欢的,TA需要的爱的表达方式。

给错了,是白给,对方不领情,甚至觉得是负担,你还觉得困惑和委屈。
少吃
戒甜食
低油低盐
营养均衡
喝饮料者死
不怎么好吃
睡前4-6小时空腹
碳水化合物放在白天吃

设定一周一次的cheat day

7分吃,3分练
运动是最符合你多少付出多少回报的价值观
它是这个世界上最公平的事情
也许是日常的工作和生活实在是缺少了公允
也只有在运动中你才发现付出和得到的喜悦
没有欺诈
你一个星期控制饮食,
自然会轻减许多
每一次要练一个部位的肌肉,
必须酸痛个几天,
走路都步态怪异
反之
你今天吃多了,明天肚子就凸了
真是再公平也没有了
Grace - Bible
Grace - Prayers
Grace - Devotional
Grace - Hymns
Life - Days
Life - Notes
Life - Photo
Life - Film&Music
Life - Recording
Life - Food
Life - Memo



Kids - Pregnancy
Kids - JiaShan
Kids - JiaYan
Kids - Two Sisters
Kids - Parenting
Kids - Reading
Kids - Audio
Kids - Video