Life - Notes

智慧

2017-10-11
Tags: 摘抄
在心灵与价值观,心理与物质之间,智慧的存在很玄妙。有时,它给予处在危机之中的人一种奇特的安全感,有时是毫无事实根据的精神狂热。我们灵魂中有更高的自我和灵魂,是我们目标和智慧的源头,它施以柔和的压力,把我们受世俗的欲望和野心影响下的念力拉回正轨。

智慧超出了知识的范围,比知识更深刻, 能够使人更有远见。
1、运动是种转换心境的方式,重新专注在自己身上,抽离那个烦人的世界。

2、补充精神力的休息重点是“换件消耗不同能量的项目”。

3、不急着要达到什么目标,先从小事做起。越运动,会发现运动跟人生与个人管理的连结性越高。

4、有趣的人生主要三点组成:“完成”、“刺激”、“学习”。运动使我开始认知到“完成一件事情需要的是什么”。

5、渐进式超负荷是运动原则中最基本也是最重要的,训练时要给身体与肌肉的负荷高于平常,持续提升强度的意思,才能有提升体适能与促进健康的效果。跟人生一样,如果每天都重复,那多无趣。

6、培养运动习惯后,你会发现开始对基础的解剖学与运动生理学有了好奇心与兴趣,学习后才会知道不同种的运动的强度、频率,甚至角度,该怎么因应身体状况去做调整;你也会想要开始具备营养学的知识,才会知道饮食、运动与健康的三者间的关系。

7、人体本来就极其复杂,没有哪一种饮食与运动方式绝对适合所有人。我们要做的是“设计反馈机制与实验”,尽可能地去了解自己生理上与心理背后的机制,去找出能让自己最健康的生活方式。

8、保持怀疑是好事,因为答案都在你自己的“行动上”,而非在“眼睛上”。透过持续地探索与学习,会发现自己不但可以事半功倍的有了成效,省了时间,还更了解自己。

9、运动让自己更自私,每天多一分钟运动,就能少一分钟抱怨,少一分钟对于他人眼光的在意。

10、每周挪一点点时间,每三天 30 分钟、每两天 1 小时,每天 50 分钟,培养运动习惯后,认知到“完成一件事情需要的是什么”,舒缓的浮躁与焦虑;学会了面对重复性难题时,“如何设计新的刺激”;更因为运动,开始了“问题导向式的持续学习与探索”。在这过程中,会更清楚,一个完整的画面,背后是需要多少的努力基础与累积。

幸运

2017-10-03
Tags: 摘抄
人是靠幸运活下去的,靠着君子不立于危墙之下的自律,靠着不暴虎冯河的原则,靠着如履薄冰的谨慎,小心翼翼地敬畏自己的生命与爱。所谓幸运真的很少从天而降,大都与自身散发的能量有关。 ​​​

别人不是你

2017-09-04
Tags: 摘抄
别人不是你,不全然知道你所经历一切。
别人不是你,不全盘清楚你所熟识细节。
别人不是你,不全部理解你所思考重点。
生活的痛苦大多来自无感:对读书没感觉、对工作没感觉、对爱情没感觉。我们被生活训练成只想得冠军的跑者,最后都忘了享受跑步当下的喜悦,以及陪着我们一起跑步的人,甚至是跑步的初衷。

真正能获得幸福的人,往往是能充分体验生活每个片刻的人。

琢磨

2017-08-31
Tags: 摘抄
“琢磨”这两个字有时间的概念,不要急,琢就是要慢,要细细的雕。在琢磨之前要先有眼光,去体察更多,“Dream big,but do small.”

柔软

2017-08-31
并非真的要赢,但是我们很容易忽略柔软这件事。很多人会告诉我们要有成就、要一鸣惊人、要有崇高的价值,但柔软这件事很重要。
生活是黑暗的,除非有了热望;一切热望是盲目的,除非有了知识;一切知识都是徒然的,除非有了工作;一切工作是虚空的,除非有了爱。——纪伯伦

工作一定要有爱,每个人爱的目的是不一样的,有的人是需要钱、有的人需要理想,有的人喜欢团队、有的人喜欢当 soho,不管你的选择是什么,一定要知道自己最喜欢,不然在工作里就很空虚,找不到填饱自己的意义。
瘦身的终极目的就是要“变得美丽又苗条”。单单限制卡路里的摄取量,是没有办法维持美丽的。

美丽地瘦身

一提到“瘦身”,有人是“怎样都想要变瘦”,并且会控制饮食以降低卡路里的摄取量。但是不合理的瘦身方法,会使体质变差,造成肌肤粗糙,也就没办法同时瘦得健康又美丽了,因为控制饮食的同时,也摄取不 到维持美丽的身体所需的营养素了。

举例来说,由于会造成发胖所以常常令人敬而远之 的脂质,不仅能成为使身体运作的能量,也是形成细胞膜的成分和制造激素的原料,所以绝对不可以太过于限制摄取量。此外,脂质还有助于维生素的吸收,若是摄 取不足,会造成体力衰退,以及免疫力减弱。

能量的均衡

一般认为,若想拥有健康的生活,最理想的方法是 依照蛋白质15%、脂质25%、醣类60%的比例,均衡地摄取能量。这原本是可以在日本人的饮食生活中办到的事。但是由于饮食生活的西化,以及不规律的生活习惯、瘦身等原因,造成所有的人未必能照着理想的比例摄取能量。

此外,维生素和矿物质这两种营养素(加上三大营养素,合称为五大营养素),也是调整身体状况、维持水嫩肌肤不可欠缺的要素。

所谓最佳的瘦身方式,就是能维持营养均衡,同时减少摄取不必要的卡路里。

★ 能量的均衡
碳水化合物 60%
蛋白质 15%
脂 质 25%

★ 卡路里的分配
早餐→ 500kcal
午餐→→ 600kcal
晚 餐→→→ 700kcal

...

2017-08-15
Tags: 摘抄
现代中国女性,上的是自由主义的学,结的是封建主义的婚。
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