Life - Notes

豆腐

2017-03-17
Tags: 摘抄
豆腐是一种味道清淡但耐咀嚼的日常食材,但小津的立意是:平淡不是无味。许多人把电影当成是对日常生活的逃离,而小津是调动官能力量,恢复了对“生活之味”的嗅觉,更深邃的认知生活。

灰尘

2017-03-17
Tags: 摘抄
灰尘见证了时光的来路,也掩盖了材质,模糊了物品的贵贱,出身,世俗和市场价格意义上的价值感。使它们更能体现真实的存在。

摘抄

2017-03-17
Tags: 摘抄
一个人的生命质量,不在于她选择的方式(婚不婚,生不生),而在于自我稳固度,再华丽的大道理,也无法在一个孱弱摇晃的自我上运作,而自我之建立、加固,一定要靠自主的思考、独立的践行、排他的勇气、勤奋的精进。

开放心态

2017-03-13
Tags: 摘抄
要以一种开放心态去理解一件事,哪怕自己暂时还不喜欢。如果永远站在对立的情绪上,永远无法接受,只会让我们的未来变得越来越漫长,越来越漫无目的。

灵魂幸存者

2017-03-04
Tags: 摘抄
我们的生命常常需要从那些伟大人物的身上汲取力量。

在《灵魂幸存者》中,著名作家杨腓力用十三篇精彩地人物素描,活画出对他的灵性生活影响至深的十三个人的生命故事:马丁•路德•金,甘地,托尔斯泰,陀思妥耶夫斯基,班德医生,卢云神父……他们并不一定是传统意义上的“信心伟人”,有的甚至也未必是基督徒,但是他们的怀疑和坚定,他们的软弱和勇敢,他们的瑕疵和“刺”,让我们恍悟:原来一个朝圣者的真实挣扎可以成为其他人安慰的源头和信仰的磐石,而基督徒生命的本相更是充实而丰盛的。

摘抄

2017-02-26
Tags: 健身
首先你别去追求人鱼线马甲线,那些是瘦子的特权。不是说你不能拥有而是你三年之内不要去追求。因为你胖过,所以肚子上,胸口上,手臂下,都会有一层皮和一些顽固脂肪刷不下去。难看,没有线条。没错,这就是你曾经胖过的代价。

其次,力量训练是一定要做的,每次一个小时就行。训练方法跟你平时一样。

第三,你的饮食有问题。吃的太少!尤其是碳水。没有足够的碳水你增肌增不上,脂肪减不下来。

我的建议是,先增肌!不要在乎体重的增长,甚至不用考虑脂肪的增长。等增肌到了比较高的阶段再刷脂,没有肌肉刷脂的效果我想你也很清楚。

建议二,不要做椭圆机,强度不够。还是去快走!以每天一小时为目标,消耗比椭圆机强多了。

建议三,不要玩hiit,你的肌肉含量太低,效果不好,还是以低强度长时间有氧运动减肥。

摘抄

2017-02-22
Tags: 摘抄
我如今很好,然而这好,有过无尽熬煎,无穷思念,无数无用的后悔,和最终不知称为成熟、还是称为无奈的接受。

但请你放心,我如今很好。

只是我们再也不属于彼此,且需要用错过者不得不然的平静,来让曾经的爱永存。

人生如戏,人生如梦,竟有人所不能想象的百转千回。

我找回了错过的,是否就了无遗憾?

如果,没有找回来,和另一个人,是否还有幸福的可能?

如果,找了回来,在生活惯有的消磨之中,是否也会忘记幸福的感觉?

我想了很多种如果,愈发觉得人生奇妙难言
其实,“世间的阴差阳错从未停止,都是寻常”。

那么,如果错过了,失去了,抑或消磨了,忘记初心,又该如何是好呢?

无他,只有一件事是重要的,如陀思妥耶夫斯基所说:

“我只担心一件事,我怕我配不上自己所受的苦难。”
椭圆机是恢复身材的完美之选。它通过对上半身和下半身的锻炼,提供了一项结合有氧训练和调理健身的全身性锻炼。这项日常运动较为轻柔,对关节的冲击力较小。椭圆机的正确使用方法是,为了长期的训练采用正确姿势:挺直腰背让您可以有效地活动您的骨盆(中枢肌肉力量)以及您的上半身和下半身。


您刚刚购买了一台椭圆机,在您开始训练之前,您是否想知道它的正确使用方法?了解这款有氧训练器材的优点,并按照我们的建议开始训练。

使用椭圆机的原因

椭圆机易于每个人使用,并对整个家庭来说都是不错的选择。这款牢固的器材能让您长时间使用。您可以常年在家里使用,而不用依赖于天气!

椭圆机为您提供了全身的锻炼,因为它结合了有氧训练和对上半身和下半身的调理。这项日常运动较为轻柔,对关节冲击力较小。

它对以下各项特别有效:
恢复身材:它是帮您恢复或保持身材并提高您运动表现的理想运动器材
减肥:椭圆机可以帮助您燃烧脂肪。配合适当的饮食,它可以帮助您瘦身
毫不费力地锻炼您的心脏:它可以提高您的心肺耐力
体能训练:它可以帮助您在不损伤关节的情况下锻炼肌肉

调节妥当

对椭圆机而言,无需特殊设置。它与某些机型一样,只需调节踏板或固定车把的高度。


保持正确的姿势

要正确开始训练,请始终挺直腰背。一个设计巧妙的椭圆机将确保您保持这个姿势。无论您是使用移动手柄,还是固定车把,伸直的姿势将帮助您有效地锻炼您的腹肌(中枢肌肉力量)及您的上半身和下半身,并进行更为持久的锻炼。即使当手柄被拉到最大限度时,您的背部也应当能够保持正确的姿势!


课程类型

Julie,Domyos俱乐部的运动教练,为着手在椭圆机上进行锻炼的人推荐了这个训练课程。

为了做好热身,做一些弯曲腿部和拉伸腿部的运动(股四头肌、腿筋、小腿)。

若是首次参与课程,先以最适合您的速度从最简单的模式(快速启动/手动)开始,但要将阻力设置为最低,以保护您的膝盖。一旦您熟悉了椭圆机,逐步提高速度和阻力。为了进行有效的练习,请始终记得向前迈脚,以避免使骨盆错位。您的手臂应起到配合作用;不要拉扯它们。

在最初的几个星期,从40-60分钟的课程入手:

10-15分钟:以适中的速度和低阻力进行热身
25-35分钟:以常规的速度和适中的阻力进行训练(最高心率在70%左右)
5-10分钟:以低速度和低阻力进行恢复
随着时间的推移,您会找到舒适的速度,并拥有足够的耐力。


在接下来的几个星期里,根据身体的变化进行新的选择:

逐步延长主要训练环节的长度以增加总的训练时间
提高蹬踏速度和调节阻力以保护您的膝关节
在训练环节使用间歇训练:山地或间歇模式
逐步增加山地或间歇的数量
使用无臂椭圆机(像跑步一样):这需要更高的平衡能力,并调动更多的腹部和深层肌肉

每周上两到三次课,两次课之间要有一天的休息时间。

云谷学校 马云

2017-02-17
Tags: 摘抄
人们常说,知识就是力量。其实,知识和智慧加在一起才是真正的力量!

知识和智慧是两回事。知识可以学来,智慧必须体验。

数据时代,机器一定比人聪明。机器比人算得更快、记得更牢。

但是,未来比的不是知识。比拼的是智慧,竞争的是教育。

“教”和“育”是两个概念。教,教授的是知识;育,培养的是文化。

“学”和“习”也是两个概念,学是学知识,习是犯错误,是想象力。

对于中国的教育,要一分为二:“教”非常好,“育”一般,“教”大于“育”。

在“教”上,放眼世界,中国成绩中下等的学生,到欧美都是成绩最好的学生,却未必是竞争力最强的学生。

“育”是培育、是启迪。老师要通过发现、欣赏和引导,把孩子美好的内心点燃,把孩子学习和探究的兴趣点燃,把孩子无限的想象力和创造力点燃,这些会让孩子真正成为一个完整而幸福的人,而不是一个被动学习的机器。

当然,现在人们对老师、对学校的期望太高。其实,“教”的主体是老师、学校,但是“育”的主体,除了老师、学校,还有家庭,家长必须参与进来。

“育”不好,孩子缺乏对做人道理的教诲、缺乏探寻快乐学习的启发,甚至缺乏犯错误的勇气和机会,我们的孩子如何迎接未来?

云谷学校希望为中国的教育发展和改革做一点努力和尝试。我们立足中国、着眼全球,探索培养面向未来的孩子。

在云谷,幼儿园和小学以“育”为主,初中和高中大力放在“教”上。

幼儿园启蒙阶段,我们将通过音乐、美术和运动激发孩子的灵性,在孩子心里埋下文化的基础和种子。

小学的时候,培养孩子对体育的热爱,培养他的团队意识;同时还要让孩子了解东方智慧和西方知识,培养正确的价值观和做人做事的良好习惯。

到了初中,除了学习“技能”和“学术”,要锻炼孩子的纪律性以及面对压力的能力。

高中,一定要让孩子找到感兴趣的东西,知道自己未来的方向,并为他们参与全球人才选拔和竞争做准备。


云谷培养的孩子,一定要用全球化的眼光看问题,要用乐观的心态面对挑战,要用丰富的想象力创造未来,同时必须具备强大的自我约束能力。这是孩子面向未来必备的四种能力,也是未来中国的希望所在。

http://www.yungu.org/

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2017-02-16
Tags: 摘抄
再聪慧美丽的少女到了中年,似乎都变成了另外一个人。

改造我们的大神,叫生活。
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