姿势

什么是姿势?

姿势是指身体内的肌肉和骨骼的共同定位。骨骼与肌肉共同作用可以使动作发生,因为事实上我们身体里的每一根骨头/关节都连接着一块或数块肌肉。

当一个人拥有"良好的姿势"时,肌肉和韧带在移动或负重活动时(如抗阻训练)受到的负面压力或劳损最小。
为什么姿势很重要?

确保您有良好的姿势很重要,原因有几个。例如,良好的姿势:
  •  可以使运动范围最大化,从而提升肌肉的工作效率;
  •  减少关节的异常磨损,最终可能导致关节炎;
  •  防止劳损或过度使用的问题;
  •  防止肌肉中的一般性疼痛、麻木和/或刺痛。
 
良好的姿势是什么样的?
  •  双脚与肩同宽,脚尖略微朝外;
  •  膝盖稍微弯曲;
  •  肩略靠后;
  •  扩胸;
  •  头抬起下巴微微隆起。
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放松与整理运动

与抗阻训练和有氧运动一样,我相信放松和整理运动是训练的两个非常重要的方面。这是因为它们可以帮助促进肌肉恢复,防止受伤并提高灵活性。

在您锻炼结束时进行放松运动,能让您的心律放缓至休息水平,并促进您全身的血液流动。在每次锻炼结束时,我都为您提供了我建议的放松拉伸系列。这些是针对您刚刚训练过的部位(一条腿锻炼后的下身拉伸)而专门安排的。

正如其名字所示,整理运动描述了一个目的完全在于(积极)恢复的过程。 这包括泡沫轴和拉伸运动的组合。我建议在您每周例行训练里至少进行一次整理运动。

下面我将为您提供一些有关拉伸和泡沫轴练习的信息,包括这些练习为什么很重要以及如何练习。

拉伸

什么是拉伸?

就健康和健美而言,拉伸指下意识地拉长肌肉。例如,您坐在地板上,双腿向前伸直,然后身体前倾触摸您的脚趾,这将使您的腿筋(您双腿背部)拉长。...

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有氧运动

2017-02-06
Tags: 摘抄 健身
什么是有氧运动?

“有氧运动”这个词是心血管功能锻炼的简称。有氧运动是一个广义的术语,基本涵盖了所有低强度的有氧练习。"有氧"简单来说,就是指有氧气存在(想想"有空气的——练习")。这表明有氧运动主要是依赖氧气进行能量新陈代谢(生产)的训练,而无氧运动(如短跑)却不是。

有氧运动有哪些益处?

有氧运动的益处非常多,它们包括:
  • 耐力增加(体适能)
  • 自身免疫系统增强(更好地抵抗疾病)
  • 降血压
  • 更好的控制血糖水平
  • 降低患有骨质疏松症的风险
  • 改善心脏健康
  • 改善情绪
  • 还有更多,更多!
 
正如您在上文所读到的,有氧运动可以通过多种途径改善您的健康,不单是外在的,还有内在的。...

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抗阻训练

2017-02-06
Tags: 摘抄 健身
什么是抗阻训练?

抗阻训练是基于通过利用阻力而引起的肌肉收缩。这反过来可以有助于力气、力量、肌肥大和无氧耐力的提升。通常,抗阻包括几套或几轮训练,每一套/轮都按照指定的次数重复。抗阻训练是一个宽泛的主题,它可以包括许多不同的训练方式。

我该选择什么类型的?

具体来说,我选择了在高强度循环中添加增强式和负重训练。这是因为在我自己的经验和研究中,我发现这能够给我的客户们一心追求的身材。

具体来说,增强式训练指的是您在尽可能短的时间内使劲让肌肉达到最大程度的收缩。通常情况下,增强式训练被称为跳跃式训练,这也通常被运动员使用。然而,我发现,在我的全套训练项目中加入增强式训练意味着我可以大大提高强度,而无需使用大量的外部阻力。这意味着您能获得与HIIT和EPOC相同的益处。同样,在这个阶段里您能燃烧大量的脂肪。
我们追求的也不是完美,我们其实是在认识自己的身体,跟自己做好朋友

并不存在30岁能穿50岁就不能穿的衣服,年龄不是限制,限制什么衣服能穿什么不能穿的关键在于身材

到了一定年龄仍然充满活力,一定是因为对生活还有所期待。

“美”其实不是指不老的容颜,而是历经生活,阅历沉淀所得的气质、气度,还有心态。

坚强独立的同时,又没有丢掉柔软感性的部分,越活越越自由。
自律方能自由
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多走路

2017-02-04
Tags: 碎碎念
上午给员工买生日蛋糕,本来想打车回公司,手都招起来了,想想,不是要锻炼吗?掉转头,朝地铁走去,多走路!多消耗!
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工作

2017-02-03
Tags: 摘抄
怎样才是仁爱地工作呢?
从你的心中抽丝,织成布帛,仿佛你的爱者要来穿此衣裳。
热情地盖造房屋,仿佛你的爱者要住在其中。
温存地播种,喜乐地收获,仿佛你的爱者要来吃这产物。
要知道一切受福的古人,是在你上头看视着。
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