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2017-02-17
Tags: 灵修
**稀饭的隐藏日志**

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2017-02-16
Tags: 摘抄
再聪慧美丽的少女到了中年,似乎都变成了另外一个人。

改造我们的大神,叫生活。

番薯园子

2017-02-15
Tags: 美食
在我们老家,管这个叫番薯园子,蒸软,沾白糖吃。
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2017-02-07
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2017-02-06
Tags: 健身
**稀饭的隐藏日志**
在整个训练计划,你将使用两种方法来跟踪您的进度。持续使用我下面提供的指南非常重要。

进展照片将是您测量身材的首要形式,而您的体重则变成次要的。虽然您将跟踪您的体重,但是您的注意力则更应该放在您照片的变化上。这是因为某些改变可能不会在秤上显现,但在镜子里可能是非常明显的,特别是当您的起始体重中等或较轻时。如果您没有可见的进展记录,就会很容易失去动力。 

当您测量进展时,在相似的环境下拍照或称重很重要。这意味着您是否进食或去过洗手间会对您的结果影响较小。

您应该测量您的进展:
  •  在每个星期的同一天;
  •  在同样的时间;
  •  穿着同样的衣服;
  •  使用同样的体重秤。
 
我建议您在每月第四周周一的早晨一起床就拍照,称重。尽量不要每天都这样做,因为这可以帮助您避免因一些天数间的小变化而失望,而这是完全正常的!

进展照片

这里有一些小贴士,以确保您在整个蜕变中拍出最好的进展照片:
  •  拍“之前”照前,请先开启我的程序;
  •  不要删除您拍的任何照片;
  •  在您的手机/日历设置每四周重拍照片的提醒;
  •  确保您总是在相同环境下拍照(例如,您的卧室,衣柜镜子,周一早上6点);
  •  确保您的照片是全身照;
  •  确保您既有正视图,又有侧视图。其它的您可以尽情拍摄!
  •  保持您双脚并拢,脚踝接触;
  •  将您的双手稍微远离您的身体;
  •  在一个自然放松的状态下,而不是摆姿势;
  •  确保相机远离您的脸;
  •  穿露腹短上衣或文胸,内裤或短裤;
  •  采取相同的角度(垂直/水平)拍照。
新手

《BBG训练手册(1-12周)》是针对已经拥有基本有氧健身水平的人群撰写的。 由于这种训练方式强度高,我不建议让绝对的新手使用。

如果您完全是一个新手,很长时间没有训练过,或者只是断断续续的训练,那么您的肌肉很可能正处于逐渐弱化的状态或已经弱化了。这可能有多重意味。其中之一是,您的肌肉纤维收缩的效率和有效性不如经常训练的人。

我们都知道,盖房子的时候,很重要的一点是必须确保地基牢固,然后才能建造框架。此概念同样适用于您的训练

这就是为什么我提供了四周的额外训练,叫新手训练。

和房子的地基一样,这些训练的目的就是让您和您的身体为《BBG训练手册》里提供的训练系列做好准备。...

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姿势

什么是姿势?

姿势是指身体内的肌肉和骨骼的共同定位。骨骼与肌肉共同作用可以使动作发生,因为事实上我们身体里的每一根骨头/关节都连接着一块或数块肌肉。

当一个人拥有"良好的姿势"时,肌肉和韧带在移动或负重活动时(如抗阻训练)受到的负面压力或劳损最小。
为什么姿势很重要?

确保您有良好的姿势很重要,原因有几个。例如,良好的姿势:
  •  可以使运动范围最大化,从而提升肌肉的工作效率;
  •  减少关节的异常磨损,最终可能导致关节炎;
  •  防止劳损或过度使用的问题;
  •  防止肌肉中的一般性疼痛、麻木和/或刺痛。
 
良好的姿势是什么样的?
  •  双脚与肩同宽,脚尖略微朝外;
  •  膝盖稍微弯曲;
  •  肩略靠后;
  •  扩胸;
  •  头抬起下巴微微隆起。
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放松与整理运动

与抗阻训练和有氧运动一样,我相信放松和整理运动是训练的两个非常重要的方面。这是因为它们可以帮助促进肌肉恢复,防止受伤并提高灵活性。

在您锻炼结束时进行放松运动,能让您的心律放缓至休息水平,并促进您全身的血液流动。在每次锻炼结束时,我都为您提供了我建议的放松拉伸系列。这些是针对您刚刚训练过的部位(一条腿锻炼后的下身拉伸)而专门安排的。

正如其名字所示,整理运动描述了一个目的完全在于(积极)恢复的过程。 这包括泡沫轴和拉伸运动的组合。我建议在您每周例行训练里至少进行一次整理运动。

下面我将为您提供一些有关拉伸和泡沫轴练习的信息,包括这些练习为什么很重要以及如何练习。

拉伸

什么是拉伸?

就健康和健美而言,拉伸指下意识地拉长肌肉。例如,您坐在地板上,双腿向前伸直,然后身体前倾触摸您的脚趾,这将使您的腿筋(您双腿背部)拉长。...

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有氧运动

2017-02-06
Tags: 摘抄 健身
什么是有氧运动?

“有氧运动”这个词是心血管功能锻炼的简称。有氧运动是一个广义的术语,基本涵盖了所有低强度的有氧练习。"有氧"简单来说,就是指有氧气存在(想想"有空气的——练习")。这表明有氧运动主要是依赖氧气进行能量新陈代谢(生产)的训练,而无氧运动(如短跑)却不是。

有氧运动有哪些益处?

有氧运动的益处非常多,它们包括:
  • 耐力增加(体适能)
  • 自身免疫系统增强(更好地抵抗疾病)
  • 降血压
  • 更好的控制血糖水平
  • 降低患有骨质疏松症的风险
  • 改善心脏健康
  • 改善情绪
  • 还有更多,更多!
 
正如您在上文所读到的,有氧运动可以通过多种途径改善您的健康,不单是外在的,还有内在的。...

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