和善而坚定

2017-08-22
Tags: 健身
总在想,像我这样既懒,又没耐力,没毅力,没坚持的人,毫无运动基础,怎么坚持得下来,
所以,别人三个月养成运动习惯,我给自己设定半年,别人半年到一年练出线条,我给自己设定成两年。
缓慢着,一点点的往前行,就这样,居然也开始有如果今天不动一动,就浑身不舒服的感受,就这样,饮食习惯也逐步调整过来,很多的食材开始吃出了原本的甘甜和鲜美。
这中间,要非常感谢我的教练,我应该是他带的最懒最差的学员,但是他很有耐心。对我采用的方法其实就是正面管教里的和善而坚定。
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2017-08-22
Tags: 灵修
**稀饭的隐藏日志**

经文

2017-08-22
Tags: 灵修
【林前9:22】向软弱的人,我就作软弱的人,为要得软弱的人。向什么样的人,我就作什么样的人。无论如何总要救些人。
【林前10:13】你们所遇见的试探,无非是人所能受的。 神是信实的,必不叫你们受试探过于所能受的。在受试探的时候,总要给你们开一条出路,叫你们能忍受得住。
【林前10:23】凡事都可行,但不都有益处;凡事都可行,但不都造就人。
【林前10:24】无论何人,不要求自己的益处,乃要求别人的益处。
【林前11:3】我愿意你们知道,基督是各人的头,男人是女人的头, 神是基督的头。
【林前15:55】死啊,你得胜的权势在哪里?死啊,你的毒钩在哪里?

晨间

2017-08-22
早间灵修的时候她迷糊着跑进来,说肚子疼,我放下手头上的事,搂着她在床上重温了一下孩童的馨香,她趴在我怀里继续满足的睡去,曾经有很长很长一段时间她都赖着不愿意跟我分床睡,我曾以为要到小学,但分离无时不刻都在发生,最终她慢慢走向她自己独特的成长,我徐徐远眺......
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自制酸奶

2017-08-22
Tags: 健身餐
一定要买国外进口的菌种,一定要买国外进口的菌种,一定要买国外进口的菌种!!!

1、1L鲜奶,大概一粒绿豆那么小量的菌种就可以做出非常美味的酸奶。
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2、稍微搅拌一下,放进酸奶机。
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3、晚上做,定好8-10个小时,等着酸奶成型就好了。
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4、第二天早上起来,看看做好的酸奶。
到这一步就是正常吃的酸奶了,如果要希腊酸奶,就还要用纱布过滤。详细可以自行搜索希腊酸奶做法。
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5、洒上水果燕麦,开吃,如果吃不惯没甜味的酸奶,可以自己再调蜂蜜进去。
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瘦身的终极目的就是要“变得美丽又苗条”。单单限制卡路里的摄取量,是没有办法维持美丽的。

美丽地瘦身

一提到“瘦身”,有人是“怎样都想要变瘦”,并且会控制饮食以降低卡路里的摄取量。但是不合理的瘦身方法,会使体质变差,造成肌肤粗糙,也就没办法同时瘦得健康又美丽了,因为控制饮食的同时,也摄取不 到维持美丽的身体所需的营养素了。

举例来说,由于会造成发胖所以常常令人敬而远之 的脂质,不仅能成为使身体运作的能量,也是形成细胞膜的成分和制造激素的原料,所以绝对不可以太过于限制摄取量。此外,脂质还有助于维生素的吸收,若是摄 取不足,会造成体力衰退,以及免疫力减弱。

能量的均衡

一般认为,若想拥有健康的生活,最理想的方法是 依照蛋白质15%、脂质25%、醣类60%的比例,均衡地摄取能量。这原本是可以在日本人的饮食生活中办到的事。但是由于饮食生活的西化,以及不规律的生活习惯、瘦身等原因,造成所有的人未必能照着理想的比例摄取能量。

此外,维生素和矿物质这两种营养素(加上三大营养素,合称为五大营养素),也是调整身体状况、维持水嫩肌肤不可欠缺的要素。

所谓最佳的瘦身方式,就是能维持营养均衡,同时减少摄取不必要的卡路里。

★ 能量的均衡
碳水化合物 60%
蛋白质 15%
脂 质 25%

★ 卡路里的分配
早餐→ 500kcal
午餐→→ 600kcal
晚 餐→→→ 700kcal

健身的时间安排

2017-08-16
Tags: 健身
反正暑假也快过完了,干脆直接开始规划暑假后孩子们上学了我的一天时间安排吧。

5:00 起床 迷糊5分钟,喝200-300ml白开水
5:15 小区4KM(约25-30分钟)+100个跳绳+100个开合跳+爬楼(前期先这样吧,后面身体素质上来再把开合跳换成卷腹)
6:20 做早饭(炒个孩子们下稀饭的菜,准备自己的午饭,基本以沙拉为主,饮食另外单拉一篇来写规划)

9:00 上班

17:00 好乱,不知道如何规划了,健身还有跟给孩子们做晚饭等等一堆的事情全部冲突了。

一周3-4次健身房 周二周四周六周日

朝九晚五的上班族该如何安排时间运动以保持身材和健康?
https://www.zhihu.com/question/20105430/answer/17559113
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