跟踪您的进度

2017-02-06
Tags: 摘抄 健身
在整个训练计划,你将使用两种方法来跟踪您的进度。持续使用我下面提供的指南非常重要。

进展照片将是您测量身材的首要形式,而您的体重则变成次要的。虽然您将跟踪您的体重,但是您的注意力则更应该放在您照片的变化上。这是因为某些改变可能不会在秤上显现,但在镜子里可能是非常明显的,特别是当您的起始体重中等或较轻时。如果您没有可见的进展记录,就会很容易失去动力。 

当您测量进展时,在相似的环境下拍照或称重很重要。这意味着您是否进食或去过洗手间会对您的结果影响较小。

您应该测量您的进展:
  •  在每个星期的同一天;
  •  在同样的时间;
  •  穿着同样的衣服;
  •  使用同样的体重秤。
 
我建议您在每月第四周周一的早晨一起床就拍照,称重。尽量不要每天都这样做,因为这可以帮助您避免因一些天数间的小变化而失望,而这是完全正常的!

进展照片

这里有一些小贴士,以确保您在整个蜕变中拍出最好的进展照片:
  •  拍“之前”照前,请先开启我的程序;
  •  不要删除您拍的任何照片;
  •  在您的手机/日历设置每四周重拍照片的提醒;
  •  确保您总是在相同环境下拍照(例如,您的卧室,衣柜镜子,周一早上6点);
  •  确保您的照片是全身照;
  •  确保您既有正视图,又有侧视图。其它的您可以尽情拍摄!
  •  保持您双脚并拢,脚踝接触;
  •  将您的双手稍微远离您的身体;
  •  在一个自然放松的状态下,而不是摆姿势;
  •  确保相机远离您的脸;
  •  穿露腹短上衣或文胸,内裤或短裤;
  •  采取相同的角度(垂直/水平)拍照。
稀饭
15:50

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