所以锡安

首先你别去追求人鱼线马甲线，那些是瘦子的特权。不是说你不能拥有而是你三年之内不要去追求。因为你胖过，所以肚子上，胸口上，手臂下，都会有一层皮和一些顽固脂肪刷不下去。难看，没有线条。没错，这就是你曾经胖过的代价。

其次，力量训练是一定要做的，每次一个小时就行。训练方法跟你平时一样。

第三，你的饮食有问题。吃的太少！尤其是碳水。没有足够的碳水你增肌增不上，脂肪减不下来。

我的建议是，先增肌！不要在乎体重的增长，甚至不用考虑脂肪的增长。等增肌到了比较高的阶段再刷脂，没有肌肉刷脂的效果我想你也很清楚。

建议二，不要做椭圆机，强度不够。还是去快走！以每天一小时为目标，消耗比椭圆机强多了。

建议三，不要玩hiit，你的肌肉含量太低，效果不好，还是以低强度长时间有氧运动减肥。

稀饭
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