Life
瘦身的终极目的就是要“变得美丽又苗条”。单单限制卡路里的摄取量,是没有办法维持美丽的。

美丽地瘦身

一提到“瘦身”,有人是“怎样都想要变瘦”,并且会控制饮食以降低卡路里的摄取量。但是不合理的瘦身方法,会使体质变差,造成肌肤粗糙,也就没办法同时瘦得健康又美丽了,因为控制饮食的同时,也摄取不 到维持美丽的身体所需的营养素了。

举例来说,由于会造成发胖所以常常令人敬而远之 的脂质,不仅能成为使身体运作的能量,也是形成细胞膜的成分和制造激素的原料,所以绝对不可以太过于限制摄取量。此外,脂质还有助于维生素的吸收,若是摄 取不足,会造成体力衰退,以及免疫力减弱。

能量的均衡

一般认为,若想拥有健康的生活,最理想的方法是 依照蛋白质15%、脂质25%、醣类60%的比例,均衡地摄取能量。这原本是可以在日本人的饮食生活中办到的事。但是由于饮食生活的西化,以及不规律的生活习惯、瘦身等原因,造成所有的人未必能照着理想的比例摄取能量。

此外,维生素和矿物质这两种营养素(加上三大营养素,合称为五大营养素),也是调整身体状况、维持水嫩肌肤不可欠缺的要素。

所谓最佳的瘦身方式,就是能维持营养均衡,同时减少摄取不必要的卡路里。

★ 能量的均衡
碳水化合物 60%
蛋白质 15%
脂 质 25%

★ 卡路里的分配
早餐→ 500kcal
午餐→→ 600kcal
晚 餐→→→ 700kcal

健身的时间安排

2017-08-16
Tags: 健身
反正暑假也快过完了,干脆直接开始规划暑假后孩子们上学了我的一天时间安排吧。

5:00 起床 迷糊5分钟,喝200-300ml白开水
5:15 小区4KM(约25-30分钟)+100个跳绳+100个开合跳+爬楼(前期先这样吧,后面身体素质上来再把开合跳换成卷腹)
6:20 做早饭(炒个孩子们下稀饭的菜,准备自己的午饭,基本以沙拉为主,饮食另外单拉一篇来写规划)

9:00 上班

17:00 好乱,不知道如何规划了,健身还有跟给孩子们做晚饭等等一堆的事情全部冲突了。

一周3-4次健身房 周二周四周六周日

朝九晚五的上班族该如何安排时间运动以保持身材和健康?
https://www.zhihu.com/question/20105430/answer/17559113
这半年来,从完全运动小白,开始一点点进入运动,只能说身子底子太差太差了,很多东西不是一蹴而就就能做到,就能完成,过去所欠缺的,总是要花时间一点点去补回来。而且,这中间,真的太考验人的坚持和耐力。这是我今年甚至明年可能都要修行的一个重大课程,如果我能把健身这个痛苦折磨的事情坚持下来,那么也许真的就没有什么别的其他的难事了吧。目前,这个真的是我认为最大的难事,起码对我而言。

所以,最近blog几乎都是围绕着健身的居多。

系统的了解了健身的各种知识一个月后,我开始进入目前比较流行的一种健身运动方式,也就是基础的健身配合健身餐。

我的基础太差,目前教练还在带我最基础最基础的部分。所以那些什么负重训练,高强度间歇运动目前对我来说都是天方夜谭。

只是我最近的确很头疼健身的时间安排,目前还在调整习惯当中,之前总是出差,间间断断地,现在总算有机会重新开始一个正常的健身时间表了。只是,真的如知乎上所说,大部分中国的都市人并不具备健身的实际条件。

我该如何调整协调呢?这是最近在面临的问题。学习别人的,参考调整然后制定出最终适合自己的时间表。
Quotes From 知乎
得说大部分中国的都市人都不具备健身的实际条件。一线城市苦逼的住宿交通,一天几小时报废在了路上,二线城市稍好,但健身场所并不一定覆盖得全面。

以北京来说。本人来京3年多,之前的工作都是朝9晚6,路上交通单程1小时以上。6点下班,但通常7点左右离开公司,到家附近已经8点左右。吃饭后接近9点,消化好后也就9点半了。假设健身房在15分钟的路程内,来去30分钟,健身一小时。过了2小时也就是11点半。看似还有时间,但这个时间已经非常紧张了。如果再去和社交、娱乐和宅男上网的时间去竞争,那么肯定是完败。

再说,真正以肌肉为目的的健身,除了去健身房外还要有饮食计划。这点中国的上班族也很难保证。午饭通常是社交机会选址随机,晚饭可选的地方也就是居住地附近,腐败的吃的通常没什么营养。水果的补充,如果是合租的话,如狼似虎的室友可以吃得你破产。所以吃上也没什么可计划的。

其次,先别管塑身为目的的健身,就是维持心肺能力的跑步,城市的空气质量也让这点奢望难以满足。前两年在住处附近夜间跑步,路边汽车的尾气味非常呛人,都不知道一圈下来对身体的好处大还是坏处大。

最后说下,真为员工健康着想的公司,要么把提供的健身场地和时间都规划在员工作息可接受的范围内,要么都应该施行弹性工作制。这后半年在家附近办了游泳卡,一星期保证去 3—4 次,有氧运动时间和卡路里消耗都有了保证,对身体渐渐少了一些担忧。所以感谢知乎,除了给了我一份Cool 的工作外,还给了我健康!

...

2017-08-15
Tags: 摘抄
现代中国女性,上的是自由主义的学,结的是封建主义的婚。
我们不需要坚持,只需要持续。当由于各种原因而没有健身时,即便连续很多天,也无需纠结。能够N年如一日每天都去做一件事情的,除了极少数精英,更有很多变态。找到一个神清气爽的时机,重新开始就可以了。接受自己是一个凡人的事实,更有利于心态平和的持续做事,不只是健身。

我一直都在用持续而不是坚持,因为坚持太大,太苦逼。很多人放弃健身并不是因为累,而是受不了无法坚持导致的内心煎熬。至于持续,即便中途有停顿,也容易接受。而对于绝大多数人来说,断断续续是必然的。

对于比较累的健身项目,在开始前经常会有疲劳或者抵触的感觉。这很正常,享乐是人的天性。这是时候需要做的就是,努力回想每次训练后酣畅淋漓的感觉和成就感,然后强迫自己开始。只要做完第一组动作,熟悉的感觉就回来了。

燕麦牛奶

2017-08-08
Tags: 健身
燕麦 牛奶 坚果 猕猴桃
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燕麦虽然热量高,但是升糖指数比较低,比较缓释。

睡前6小时零碳水,只摄入蛋白质,蛋白质虽然有热量,但是我们不希望分解蛋白质,蛋白质是修复细胞用的,只有分解才供能,分解代价比脂肪要低,所以减脂是很讲究节奏的,盲目折腾减肥不可取!

PS.有没有更美味更好吃的燕麦牛奶的方式?

生活的电量

2017-08-07
Tags: 随手拍
回望生命,女性始于自我探问,反复追寻我是谁、我要去哪里、我想产生什么行动,终于成为自己,像人生的心跳与脉搏。
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调整饮食

2017-08-07
Tags: 健身
鸡胸肉 鸡蛋 生菜 黄瓜 杏鲍菇 荷兰豆 玉米粒 酱醋汁 沙拉汁
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照顾好自己

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2017-08-06
Tags: 健身
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爱的五种语言

2017-08-04
Tags: 摘抄
爱的五种语言:
1、赞美的语言
2、高品质的时间
3、服务的行动
4、礼物
5、碰触

1、赞美的语言:我的理解:
1)所有正向反馈都算赞美语言:比如:你真漂亮!你真细心!你真好!你有进步了!你让我感觉温暖!你唱歌真好听!扩展开去
2)所有表达情感的语言也算:你好吗?我想你!我爱你!和你在一起很快乐!再扩展开去
3)所有关心体贴嘘寒问暖也算:你饿了吗?你冷吗?你伤心了?
再扩展开去:有些人善用的溜须拍马、奉承话、花言巧语也该算(因为同样达到了让对方可能听得很舒服很受用)

2、高品质的时间:我印象书上是指“静心策划的二人时间”,比如为对方和两人特殊的纪念日策划活动。老师讲的高品质时间是“在和对方在一起时,全神贯注的投入,去倾听,去理解,不是一边玩手机一边交流,不是一边看电视看书一边听对方说话,不是和对方在一起时心里脑子里还满是工作的事、孩子的事情。

3、服务的行为:为对方提供务实的服务。我原来的理解是包括:承担家务,让对方体力上轻松一点;还包括给对方她需要的帮助。老师的解释则比较具体:当你的爱人刷完时,你递上盘子;给桌上的每个人倒水;在填满自己的盘子时限填满别人的盘子。

4、礼物:不是指需要买多昂贵的钻石,豪车,只要是你用心的,带着爱的,哪怕是路边的一朵小花,也同样能够表达爱。

5、碰触:当然不是仅仅指“性”(SEX),也包括牵手、拥抱、挽着对方的胳膊,搂着对方的肩膀,轻抚对方的后背,在对方疲惫时给他按摩,帮对方搓背。

和对方谈自己最常用的爱的表达模式,最喜欢的被爱的表达模式。认识自己永远是第一步。然后是去反思你给的是对方需要的,真的需要吗?(你确认过吗?你一定需要确认,而不是自己想当然,更不是凭经验猜测)还是你给的仅仅是你自己最擅长的方式?是你自己最渴望得到的方式?是你有的方式?

先去和对方首先讨论,清楚了解和确认。

然后去给对方TA喜欢的,TA需要的爱的表达方式。

给错了,是白给,对方不领情,甚至觉得是负担,你还觉得困惑和委屈。
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